睡眠との付き合い方 | 東進ハイスクール国立校|東京都

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2016年 10月 21日 睡眠との付き合い方

 

11/7(月) 19:00~21:00

東進ハイスクール国立校にて

東進の実力派講師 宮崎 尊先生による

英語の特別公開授業を行います!

東進生でない一般生の方も参加可能です!

この機会に、

東進ハイスクールの授業を体験してみませんか?

 

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こんにちは!

最近ゼミの説明会が始まり、

どのゼミも面白そうでわくわくしている柴田です(^^)

 

やっぱり学年が上がるにつれて

どんどん自分の学びたいことを深く学べるようになるんですね

楽しみな反面、自分の将来が明確になっていくのが怖く感じたりもします

 

が!

誰もが向き合わなければならないことだと思うので…

私も私なりに頑張ろうと思います(^v^)

 

 

そんなモチベーションが上がりつつある反面、

最近はなんだか眠くてしょうがないです!!!(笑)

 

秋だからですかね…?

 

あれですよね、

寒くなってくると

暖房がきくようになって

ポカポカしてきて

うとうとしてきて

zzz…

 

 

 

<一時間経過>

ガタッ

Noooooooooo!!!

 

こんなに寝るつもりじゃなかったのに…泣

 

今日はそんな睡魔との付き合い方を

簡単に!紹介していきたいと思います!

 

①夜はしっかり寝る!

とくに受験生は夜更かしして勉強したくなりがちですが

それはとても危険です!

勉強したことを脳に定着させるためには

最低6時間眠る必要があると言われています

つまり、

せっかく遅くまで勉強をしても

睡眠時間をしっかりとらないと水の泡になってしまうのです!!!

 

また、できれば一番記憶が定着しやすい22時~2時に睡眠時間がとれるとなお効果的です!

 

せっかく勉強した分を定着させられるよう、

夜はしっかりと睡眠時間をとりましょう!

 

②どうしても眠くなったら寝る!!

一日の中でどうしても眠くなってしまう時間ってありますよね

そんな時、頭が冴えないまま勉強を続けてしまうこと、ありませんか?

ですが自分でも実感すると思いますが

眠い状態で勉強をしても全然頭に入ってこないですよね!

 

そこで、私はうとうとしてきたら一度寝てしまうことをおすすめします!

ポイントは、

時間を決めて、短時間で深く眠ること!!

 

一度短くても良いので睡眠時間をとると、頭が冴えます!

最初は時間通りに起きるのが難しいこともありますが、

続けると時間通りに起きる能力が身に付きます(^v^)

 

実際私も受験期に5分間だけ睡眠が身に付きました(笑)

 

③外の空気を吸う!

ずっと部屋に閉じこもって勉強していると

脳に酸素がいかなくなって、集中力が下がってしまいますよね

そんな時は、外に出てリフレッシュをすることが大事です!

 

外の空気を吸うのも一つですが、

そのときに

ストレッチをする

人と話す

冷たい飲み物を飲む

 などを一緒に行うと効果的ですよ(^^)

 

実際に実践しているひといるかもしれませんが

改めて実行してみて下さい(^v^)

 

以上

国立校 担任助手

柴田 莉子